Por:Dr.José Luis Vallejo González EMT,MC erg.

Fecha de publicación:Agosto del 2003

***RUTINA PARA MANOS, BRAZOS, HOMBROS Y CUELLO

Con la ayuda de su mano izquierda extienda completamente su mano izquierda como se muestra en la figura y mantenga esa posición por 5 segundos, repita este movimiento con su mando derecha.

Elevar los hombros como se muestra en la figura y mantenerlos así por 5 segundos

Colocar su mano izquierda sobre su codo derecho y mover el codo en dirección de la  flecha como lo muestra la figura y mantener esa posición por 5 segundos. 

Inclinar la cabeza hacia un lado como se  muestra en la figura y mantener esa posición por 5  segundos, luego hacia el otro lado por 5 segundos

 

Coloque sus manos por detrás de su cabeza y entrelace sus dedos como se muestra en la figura, posteriormente mueva hacia atrás sus brazos y manténgalos así por 5 segundos. 

Entrelace los dedos de sus manos y colóquelos encima de su cabeza como lo muestra la figura ,luego estire sus brazos hacia arriba y mantenga esa posición por 5 segundos.

***RUTINA PARA CUELLO Y HOMBROS

Elevar los hombros como se muestra en la figura y mantenerlos así por 5 segundos.

Coloque sus manos por detrás de su cabeza y entrelace sus dedos como se muestra en la figura, posteriormente mueva hacia atrás sus brazos y manténgalos así por 5 segundos.

Inclinar la cabeza hacia un lado como se  muestra en la figura y mantener esa posición por 5  segundos, luego hacia el otro lado por 5 segundos

Entrelace los dedos de sus manos y colóquelos encima de su cabeza como lo muestra la figura ,luego estire sus brazos hacia arriba y mantenga esa posición por 10 segundos

Flexione su tronco alcanzando con sus manos la punta de sus pies como lo muestra la figura y mantenga esa posición por 10  segundos. 

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FUENTE:ANDERSON J:STRETCHING.ANDERSON AND SELTER PUBLICATIONS.1998